Πως Να Διατηρήσετε Τα Αγγεία Σας Καθαρά;

Ο βασικός ρόλος των αγγείων είναι η μεταφορά ενέργειας και οξυγόνου σε όλα τα όργανα.

Όταν τα αγγεία είναι καθαρά, το αίμα μεταφέρεται παντού χωρίς καμία δυσκολία.  Ωστόσο, σε βάθος χρόνου οι αρτηρίες και οι φλέβες μπορούν να υποστούν ζημιές και να αυξήσουν τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις. Η σημασία της καλής υγείας των αγγείων είναι άκρως σημαντική. Οι φραγμένες αρτηρίες εμποδίζουν την ροή του αίματος και κουράζουν την καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο, όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου, ή στεφανιαία καρδιακή νόσο.

Υπάρχουν συμπτώματα, τα οποία δείχνουν ότι ένα άτομο έχει κάποιο πρόβλημα με τα αιμοφόρα αγγεία, ορισμένα από αυτό είναι: χρόνιοι πονοκέφαλοι, ευκολη κόπωση, πόνοι στο σώμα, νυχτερινές εφιδρώσεις, νευρικά προβλήματα, μούδιασμα ή αδυναμία.

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα αγγεία μας;

Σε αυτή την περίπτωση οι γνώσεις είναι το όπλο μας!

Σε αυτό το άρθρο έχω συλλέξει πράγματα τα οποία καλό είναι να γνωρίζετε για να διατηρείται τα αγγεία όσο το δυνατόν σε καλή κατάσταση.

 

ΠΥΡΙΤΙΟ

Το πρώτο που επιδρά θετικά στην υγεια των αιμοφόρων αγγείων είναι το πυρίτιο. Το πυρίτιο συμβάλλει στην ενίσχυση των τοιχωμάτων και διατήρηση της ελαστικότητας των αγγείων. Η κατανάλωση τροφών με πυρίτιο μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή υγεία και να περιορίσει τον σχηματισμό πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, που είναι ο κύριος ένοχος στην καρδιακή νόσο. Στην περίπτωση παρατεταμένης έλλειψης αυτού του στοιχείου, μειώνεται η ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της συσταλτικότητας των τριχοειδών αγγείων. Επιπλέον το πυρίτιο εμποδίζει την διείσδυση λιπιδίων στο πλάσμα του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Το πυρίτιο μπορεί να ληφθεί από τις τροφές όπως κρέας, ρύζι, αβοκάντο, πατάτες, καρότα, μούρα, βερίκοκα επίσης ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

ΝΙΑΣΙΝΗ

Η βιταμίνη Β3 είναι άλλη μία σημαντική βιταμίνη που συμβάλλει στην υγεία των αγγείων. Η βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη, αποτελεί βασικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Η ιατρική σχολή του πανεπιστημίου του Maryland υποστηρίζει ότι η νιασίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Αυτό συμβάλλει στη μείωση λιπαρών πλακών που προκαλούν αποφράξεις και θρόμβους στο αίμα. Επίσης η νιασίνη μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, ή σκλήρυνσης των αρτηριακών τοιχωμάτων, και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία ανθεκτικά και ελαστικά.

Άλλο ένα σημαντικό πλεονέκτημα της βιταμίνης Β3, είναι η βελτιώσει ανταπόκρισης της υπόφυσης στην παραγωγή σωματοτροπίνης. Η σωματοτροπίνη είναι η γνωστή αυξητική ορμόνη η οποία συμβάλλει στην κυτταρική ανανέωση, στην ανάπλαση και στην σωστή λειτουργία πολλών οργάνων όπως καρδιά, νεφρά, πάγκρεας, πνεύμονες.

Οι τροφές πλούσιες σε νιασίνη είναι κυρίως ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας και τα ψάρια. Στις φυτικής προέλευσης τροφές περιλαμβάνονται το αβοκάντο, τα φιστίκια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μανιτάρια 

ΡΟΥΤΙΝΗ

Η ρουτίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δρα κατά των φλεγμονών και προστατεύει τις φλέβες και τα αγγεία. Η ρουτίνη ονομάζεται και βιταμίνη P. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Ρ δεν είναι μία ουσία αλλά πρόκειται για μια ολόκληρη ομάδα ουσιών που ονομάζονται βιοφλαβονοειδή. Μια από τις πλέον ενεργές μορφές βιοφλαβονοειδών είναι η ρουτίνη και η κουερσετίνη. Γενικά τα βιοφλαβονοειδή είναι γνωστά για την αντιοξειδωτική τους δράση, κατέχουν αντιθρομβωτικές ιδιότητες και ενισχύουν τα αγγεία. Επίσης έχει διαπιστωθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, την οξείδωση της χοληστερίνης και να βοηθούν στο αδυνάτισμα. Αυτά τα δυο βιοφλαβονοειδή μας ενδιαφέρουν επειδή ομαλοποιουν και διατηρουν τη δομή και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων μας. Συμβάλλουν στην πρόληψη σκληρωτικών βλαβών και όπως είπαμε στη διατήρηση της καλής αρτηριακής πίεσης.

Αν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης P, τότε χάνεται η ελαστικότητα των αγγείων και αυξάνονται οι πιθανότητες δημιουργίας αρτηριοσκλήρυνσης, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η κυκλοφορία του αίματος προς τα ζωτικά  όργανα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν ρουτίνη; Η ρουτίνη υπάρχει στα κόκκινα λαχανικά, στο φαγόπυρο, στο πράσινο τσάι, στα φρούτα του δάσους.

Να θυμάστε ότι τα βιοφλαβονοειδή προστατεύουν και ενδυναμώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των τριχοειδών αγγείων και των φλεβών.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, τα οποία διατηρούν τα τοιχώματα των αγγείων ελαστικά. Αυτό βοηθά τα αγγειακά τοιχώματα να αντισταθούν στην συστολή και τη διαστολή εξαιτίας των αλλαγών στην πίεση του αίματος. Η προτεινόμενη ημερήσια κατανάλωση σε βιταμίνη C είναι 80-90 mg. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι το άγριο τριαντάφυλλο, το ιπποφαές, οι κόκκινες πιπεριές, ο μαϊντανός, το ακτινίδιο και το μπρόκολο, και φυσικά τα πορτοκάλια, το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ – από 30-50 mg.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης C είναι το ασκορβικό οξύ, το οποίο δεν είναι η πλήρης φόρμουλα φυσικής βιταμίνης C που λαμβάνουμε από τις τροφές αλλά μόνο ένα μέρος του. Για αυτό και η βιοδιαθεσιμότητα της συνθετικής βιταμίνης C δεν είναι ίδια σε σύγκριση με την βιταμίνη C που λαμβάνουμε από τις τροφές.

ΩΜΕΓΑ 3

Τα ωμέγα 3 λιπαρά περιορίζουν την δημιουργία αθηρωματικής πλάκας. Είναι αποδεδειγμένο, πως τα ωμέγα-3 λιπαρά επιδρούν θετικά όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα ωφέλιμα είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες. Αν δεν καταναλώνεται συχνά τα ψάρια είναι ένα παραπάνω λόγος να ξεκινήσετε να το κάνετε.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Στην καλή κατάσταση των αγγείων συμβάλλει και ο γενικός τρόπος ζωής. Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα αναμφίβολα προκαλούν πρόωρα προβλήματα στην υγεία. Επίσης καλό είναι να διατηρείται το φυσιολογικό βάρος του σώματος. Είναι διαπιστωμένο ότι τα υπέρβαρα άτομα αντιμετωπίζουν αγγειακά προβλήματα πολύ πιο συχνά. Τα περιττά κιλά επιβαρύνουν  την καρδιά και αυξάνουν τον κίνδυνο για μπλοκάρισμα των αιμοφόρων αγγείων.

ΣΤΡΕΣ 

Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε μια απειλή. Αυτό που προκαλεί εντύπωση, είναι το γεγονός ότι οι στρεσογόνες ορμόνες παράγονται ακόμα και όταν η απειλή είναι μη ρεαλιστική. Δηλαδή όταν στο μυαλό μας τριγυρνούν αρνητικές σκέψεις. Ο συνεχόμενος εσωτερικός διάλογος με ακραία σενάρια, που ποτέ δεν θα πραγματοποιηθούν, οδηγεί σε περιττό στρες, ακόμα και σε ψυχικές διαταραχές.

Το σώμα ανταποκρίνεται στο στρες απελευθερώνοντας ορμόνες, οι οποίες συστέλλουν τα αγγεία, αυξάνουν τον ρυθμό της καρδιάς και αιματώνουν τους μυς ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να αντιμτωπίσει την απειλή. Αν ο στρεσογόνος παράγοντας δεν απομακρυνθει, η ανταπόκριση στην απειλή θα συνεχιστεί. Έτσι δημιουργείται το χρόνιο στρες.

Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά την υγεία των αγγείων. Επειδή τα κάνει συνεχώς να βρίσκονται σε κατάσταση έντασης.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟΝ ΚΑΘΑΡΟ ΑΕΡΑ

Η βόλτα στον καθαρό αέρα βοηθά στον αερισμό των πνευμόνων, μειώνει το στρες και βοηθά στην λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και αν έχετε την δυνατότητα να ασκηθείτε ακόμα το καλύτερο.

Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει την παραγωγή του νιτρικού οξειδίου. Το Νιτρικό Οξείδιο είναι ένα διαλυτό αέριο το οποίο παράγεται φυσιολογικά στο ανθρώπινο σώμα κατά την άσκηση, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης ευεργετικό για την υγεία των αγγείων είναι το ντους με εναλλαγή κρύου και ζεστού. Αυτή η πρακτική ενισχύει το περιφερικό αγγειακό μας σύστημα, αυξάνει το ανοσοποιητικό και προσφέρει ευεξία.

Discussion

  1. Avatar
    Kostas Zafeiropoulos
  2. Avatar
    Μαρία Σταυρου

Αφήστε το σχόλιο εδώ:

More in Εργαστήριο Γνώσεων
Το Σώμα Θα ΣΑΣ Προειδοποιήσει, 1 Μήνα ΠΡΙΝ Το Εγκεφαλικό!

Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η 3η αιτία θανάτου σε ολόκληρο τον κόσμο,...

Close